10 февр. 2019 г.

8 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ЖИЗНИ



1.Никогда не перекладывайте на чужие плечи ответственность за то, что происходит в вашей жизни.
Понимаю, что искушение велико, но пожалейте самих себя. Только в тот момент, когда вы внутренне примете это решение — «я автор своих неудач и творец своих успехов», вы обретете силу.

2. Примите тот факт, что прошлого уже не изменить, оно закончилось.
Нам подвластно только наше будущее, которое напрямую зависит от того, что мы делаем сейчас, в каждую данную, конкретную минуту. Не ждите, что будущее вам улыбнется, — сделайте так, чтобы оно не могло вам не улыбаться.

3. Избавьтесь от иллюзии, что вы можете изменить других людей.
Подсознательно все мы страдаем этим наивным заблуждением, а в результате страдаем в прямом смысле этого слова. Людей меняют только обстоятельства, все остальное лишь обман восприятия. Позвольте им быть другими, и в какой-то момент вы даже начнете получать от этого удовольствие.

4. Мы нужны другим сильными.
Слабыми, уставшими, страдающими, несчастными — мы никому не нужны. Если они делают вид, что дела обстоят как-то иначе, то просто вводят вас в заблуждение. Не поддавайтесь! Согласитесь с абсолютностью этого правила, выдохните, встряхнитесь, и вы поймете, что расстраиваться не из-за чего.

5. Все наши действия будут иметь определенные последствия.
И, по сути, мы всегда выбираем не то, что мы будем делать, а то, что будет в результате этого нашего действия. Поэтому, прежде чем сделать какую-нибудь глупость, хорошенько подумайте о ее последствиях, и тогда глупостей в вашей жизни будет значительно меньше.

6. Не живите так, словно вы будете жить вечно.
Каждый из нас умрет. Это неизбежно и медицинский факт. Можно из-за этого страдать и мучиться, а можно сделать над собой усилие и оставить эту тему раз и навсегда. Не живите так, словно вы будете жить вечно. И не живите так, словно умирать вам завтра. Осмыслите оба этих утверждения, и вы найдете свой собственный рецепт счастливой жизни.

7. Делайте то, что внутренне считаете важным.
Если вы задались вопросом о смысле жизни, скорее всего, это просто депрессия. Важен не конкретный «смысл жизни», а ощущение, что вы живете осмысленно. Делайте то, что внутренне считаете важным. Не забывайте говорить себе об этом. И не гонитесь за успехом. Если вы просто делаете то, что чувствуете важным, успех догонит вас сам.

8. Никогда не тратьте свое время и силы на тех, кому вы безразличны или — даже хуже того — на тех, кто вас не любит.
В этом мире множество людей, с которыми проживать жизнь в радость. Просто не надо быть закрытым и подозрительным. Поверьте, будучи открытым и добрым, вы ничего не теряете.

20 янв. 2019 г.

20 ЖИЗНЕННЫХ ИСТИН


Жизнь - это череда выборов, которые вы сделали, делаете и будете делать. Сделайте глубокий вдох, и пусть все мысли и размышления покинут вашу голову. Просто обратите Ваше внимание на настоящий момент. Сфокусируйтесь на том, что вас сейчас окружает – свет, звуки, ваше тело, земля под ногами, объекты и люди, движущиеся и покоящиеся вокруг вас. Не судите эти вещи и людей, потому что они просто есть и должны быть – просто примите то, что они есть на самом деле. Потому что как только вы принимаете реальность, вы можете найти способы её улучшить. Видеть жизнь такой какая она есть, без всяких розовых очков, идеалов и фантазий - вот ваша задача. Отпустите все ваши раздражители, примите их, и просто проживите этот момент.


13 янв. 2019 г.

МЫСЛЕВИРУСЫ

Зацикливаться на плохом, винить себя за все беды и несоответствие критериям идеальности, параноить без конкретного повода и так далее - все это норвежский клинический психолог и преподаватель Университета Осло Ханне Брурсон называет  «мыслевирусами». Каждый человек обладает психологическим иммунитетом, который защищает его психику, подобно тому, как иммунитет поддерживает здоровье тела. Однако в то время, как иммунная система должна противостоять любым недугам, от катарального воспаления до раковой опухоли, психологический иммунитет должен справляться со всевозможными напастями и бедами, начиная с небрежно брошенного критического замечания и заканчивая потерей родных и близких. Мыслевирусы — это практически незаметные механизмы, которые, встраиваясь в ваш мыслительный процесс, воздействуют на него. Инфицированные мысли зачастую внушают доверие и имеют в своей основе реальный опыт, однако они чрезмерно негативны. 

  
Вот 13 основных мыслевирусов.
1. Вирус перфекционизма - специализируется на чувстве вины. 
Например, тебе стоило бы больше заниматься спортом, меньше смотреть телевизор и т.д.
2. Вирус надвигающейся катастрофы - ожидание худшего.
3. Вирус "А что, если..." - заставляет путать вероятность и неотвратимость наступления какого-то события.
4. Вирус таящейся опасности - заставляет примерять на себя болезни, о которых вы услышали или прочитали, или испытывать страх погибнуть в авиакатастрофе после увиденного по телевизору.
5. Суевирус - заставляет вас думать, что два никак не зависящих друг от друга события связаны между собой.
Например, день будет неудачный, потому что с утра уже что-то пошло не так.
6. Вирус чтения мыслей - вы забываете, что можете лишь догадываться, что думают о вас окружающие, но не можете знать этого наверняка.
7. Вирус преувеличения - мы больше верим негативному, чем позитивному. 
Например, если начальник назовет девять причин вашей хорошей работы и только одну плохую, вы наверняка запомните именно ее.
8. Вирус "Ясно-как-день" - заставляет делать нас негативные выводы на основе собственных умозаключений. 
Например, необоснованная ревность из-за того, что ваш молодой человек не расстается со своим телефоном.
9. Вирус ложного чувства - сигнализирует об опасности, когда ее нет.
Например, а вдруг на моем счету недостаточно денег, чтобы оплатить покупку.
10. Вирус "Я - центр Вселенной" - заставляет вас думать, что внимание окружающих сосредоточено только на вас, причем внимание это носит негативный оттенок.
Например, проходя мимо группы коллег вы слышите их смех, и вам кажется, что причиной тому - вы.
11. Вирус черно-белого мышления - заставляет вас рассматривать ситуацию либо как фантастическую, либо как ужасную. Верный признак этого - вы реагируете на пустяки так же ярко, как на серьезные вещи.
Например, торт суховат. Даже несмотря на вкуснейшую глазурь и свежую клубнику, это все равно полный провал.
12. Наговаривающий вирус - заставляет вас считать ваши собственные суждения глупыми и бесполезными, в результате вы сомневаетесь в себе.
Например, вы отказываетесь вносить новые предложения по работе, так как считаете, что они недостойны внимания начальства.
13. Вирус страха - заставляет вас из ложных опасений дистанцироваться от ситуации.
Например, отказаться пойти на свидание, потому что вас плохо подстригли или вы не успели сделать педикюр.

Атаки мыслевирусов можно отбивать при помощи психологических витаминов.
Шаг 1. Витамин А - витамин-агент, поможет обнаружить и разоблачить мысли, которым не стоит доверять.
Шаг 2. Витамин П - витамин полемики поможет трактовать ситуацию позитивно или в крайнем случае нейтрально. 
Шаг 3. Витамин ПП - витамин простого принятия. Мыслнвирусы - это часть нашей жизни. Они приходят и уходят.
Шаг 4. Витамин Д - витамин действия, переключение на насущные дела (уборка, покупки и т.д.)
Шаг 5. Витамин К - витамин контроля, переключение внимания с мыслевирусов на неинфицированные мысли. Периодически переключайтесь на мысли о чем-то хорошем. Или просто используйте отсрочку. Определите для себя время или конкретное место, где вы подумаете о негативном в вашей жизни.
Шаг 6. Витамин Х - витамин храбрости. Иногда нужно сделать то, что вам не хочется делать.