МЫСЛЕВИРУСЫ

Зацикливаться на плохом, винить себя за все беды и несоответствие критериям идеальности, параноить без конкретного повода и так далее - все это норвежский клинический психолог и преподаватель Университета Осло Ханне Брурсон называет  «мыслевирусами». Каждый человек обладает психологическим иммунитетом, который защищает его психику, подобно тому, как иммунитет поддерживает здоровье тела. Однако в то время, как иммунная система должна противостоять любым недугам, от катарального воспаления до раковой опухоли, психологический иммунитет должен справляться со всевозможными напастями и бедами, начиная с небрежно брошенного критического замечания и заканчивая потерей родных и близких. Мыслевирусы — это практически незаметные механизмы, которые, встраиваясь в ваш мыслительный процесс, воздействуют на него. Инфицированные мысли зачастую внушают доверие и имеют в своей основе реальный опыт, однако они чрезмерно негативны. 

  

Вот 13 основных мыслевирусов.

1. Вирус перфекционизма - специализируется на чувстве вины. 

Например, тебе стоило бы больше заниматься спортом, меньше смотреть телевизор и т.д.

2. Вирус надвигающейся катастрофы - ожидание худшего.

3. Вирус "А что, если..." - заставляет путать вероятность и неотвратимость наступления какого-то события.

4. Вирус таящейся опасности - заставляет примерять на себя болезни, о которых вы услышали или прочитали, или испытывать страх погибнуть в авиакатастрофе после увиденного по телевизору.

5. Суевирус - заставляет вас думать, что два никак не зависящих друг от друга события связаны между собой.

Например, день будет неудачный, потому что с утра уже что-то пошло не так.

6. Вирус чтения мыслей - вы забываете, что можете лишь догадываться, что думают о вас окружающие, но не можете знать этого наверняка.

7. Вирус преувеличения - мы больше верим негативному, чем позитивному. 

Например, если начальник назовет девять причин вашей хорошей работы и только одну плохую, вы наверняка запомните именно ее.

8. Вирус "Ясно-как-день" - заставляет делать нас негативные выводы на основе собственных умозаключений. 

Например, необоснованная ревность из-за того, что ваш молодой человек не расстается со своим телефоном.

9. Вирус ложного чувства - сигнализирует об опасности, когда ее нет.

Например, а вдруг на моем счету недостаточно денег, чтобы оплатить покупку.

10. Вирус "Я - центр Вселенной" - заставляет вас думать, что внимание окружающих сосредоточено только на вас, причем внимание это носит негативный оттенок.

Например, проходя мимо группы коллег вы слышите их смех, и вам кажется, что причиной тому - вы.

11. Вирус черно-белого мышления - заставляет вас рассматривать ситуацию либо как фантастическую, либо как ужасную. Верный признак этого - вы реагируете на пустяки так же ярко, как на серьезные вещи.

Например, торт суховат. Даже несмотря на вкуснейшую глазурь и свежую клубнику, это все равно полный провал.

12. Наговаривающий вирус - заставляет вас считать ваши собственные суждения глупыми и бесполезными, в результате вы сомневаетесь в себе.

Например, вы отказываетесь вносить новые предложения по работе, так как считаете, что они недостойны внимания начальства.

13. Вирус страха - заставляет вас из ложных опасений дистанцироваться от ситуации.

Например, отказаться пойти на свидание, потому что вас плохо подстригли или вы не успели сделать педикюр.

Атаки мыслевирусов можно отбивать при помощи психологических витаминов.

Шаг 1. Витамин А - витамин-агент, поможет обнаружить и разоблачить мысли, которым не стоит доверять.

Шаг 2. Витамин П - витамин полемики поможет трактовать ситуацию позитивно или в крайнем случае нейтрально. 

Шаг 3. Витамин ПП - витамин простого принятия. Мыслнвирусы - это часть нашей жизни. Они приходят и уходят.

Шаг 4. Витамин Д - витамин действия, переключение на насущные дела (уборка, покупки и т.д.)

Шаг 5. Витамин К - витамин контроля, переключение внимания с мыслевирусов на неинфицированные мысли. Периодически переключайтесь на мысли о чем-то хорошем. Или просто используйте отсрочку. Определите для себя время или конкретное место, где вы подумаете о негативном в вашей жизни.

Шаг 6. Витамин Х - витамин храбрости. Иногда нужно сделать то, что вам не хочется делать.

Читать всю книгу.